瘦腿這樣做!6招超easy步驟

作者: 華人健康網 記者羅詩樺/編譯 | 華人健康網 – 2013年10月22日 下午5:30

眼看韓國女子偶像團體每一個腿都跟竹竿一樣又直又細,或是名模們高挑筆直的身材,多想要自己的雙腿也能這麼美麗!但是東方女性多半屬於下半身較容易肥胖的基因,要瘦腿更是困難重重。美國「Live Strong」網站提供了瘦腿妙招,掌握6個步驟就能幫助燃燒下半身肉肉,往纖細雙腿邁進!

1.設定可達成目標。

一般來說,瘦身沒有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要,理論上每天多消耗1000大卡的熱量,每周就可以減去1公斤體重,以此設定自己的減重目標。

2.改變飲食習慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子,可以防止腿部浮腫,西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果,並避免高熱量、高油脂的食物,另外,甜食也要盡量克制,高糖分會讓代謝變緩慢,更容易囤積脂肪在下半身。

3.有氧運動瘦全身。

同樣地,因為沒有局部減脂這種事,所以不如從有氧運動開始做起,每周至少三次,選擇自己可以長期挑戰的運動,慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行,每周至少有150分鐘的運動量,心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。

4.重量訓練增基代。

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低,但是也要身體肌肉量增加,才可以提升身體的基礎代謝率,讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式,效果更加分。

5.下半身阻力練習。

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作,可以幫助訓練腿部肌肉組織,每周至少兩次。

6.睡眠充足也很重要。

每天睡足8小時也可以幫助瘦腿,因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝,不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人,更容易讓體重上升、變胖。

跟從以上6種步驟,循序漸進地進行瘦腿計畫之餘,還要記得保持耐心與毅力,腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的,至少都要三個月以上才能看出明顯效果,所以持之以恆,每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。

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