不是金剛芭比 重量訓練體雕啵棒

作者: 華人健康網 記者羅詩樺/台北報導 | 華人健康網 – 2013年10月31日 上午10:05

減重最怕的停滯期或是復胖危機,都可以靠運動來避免,選擇有助增加肌肉量的重量訓練,更可以幫助身材看起來緊實有線條,還能擁有不容易復胖的體質。國外女星潔西卡艾芭、韓星李孝利都是有肌肉的性感女星代表,也證明了就算做重訓也不會變成大隻金剛芭比。

每周運動不可少 中高強度最佳

根據美國《wikiHow》資訊網站提供的預防復胖妙招,運動是減重前後期都不可或缺的關鍵,減肥期間就應該已有每周規律運動3次的習慣,等到減重目標達成後,也不能中斷運動習慣,每次以20~30分鐘不間斷的中高強度運動為主,訓練肌耐力、促進肌肉組織生成。

身體脂肪與肌肉的組成比例,是影響復胖機率高低的關鍵,如果脂肪多、肌肉少,身體沒有肌肉,就會大大降低了燃燒脂肪的效率,身體的基礎代謝率也會降低,這樣身體只要偶爾吃進多一點的熱量,就會馬上囤積成脂肪,更容易邁向復胖之路。

仰臥起坐、啞鈴 簡易運動雕塑線條

同樣重量的肌肉與脂肪,體積卻差了數倍以上,這也是為什麼有運動習慣的人體重都比外觀要來得重,這就是因為肌肉的重量大、但體積卻較小緣故。

別把練肌肉與猛男、金剛芭比的模樣畫上等號,重量訓練是幫助身體的肌肉線條更緊實好看,而不是讓每個人都變粗壯,健美先生或是肌肉特別發達的人,運動量絕對比我們想像中的還要多出許多,因此根本不必擔心每周做幾小時的重訓,就會讓身體肌肉發達到不行。

如果不想出門上健身房使用重訓器材,其實在家中也有許多可以使用的重訓方法,例如一些訓練肌力的深蹲、仰臥起坐、伏地挺身,或是使用重量適中的啞鈴來雕塑手臂線條、擺脫蝴蝶袖;這些都是在家就可以自己做的簡單重訓方式。

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