減肥不躁進 半年8%剛剛好

中央社 – 2014年2月13日 下午7:26

(中央社記者戴雅真台北13日電)過年大魚大肉,讓許多人圓了一圈開始想減肥,但減肥太躁進反而對身體有害,醫師建議,減重控制速率在半年內減原體重8%最剛剛好。

台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師楊惟鈞今天表示,醫學研究指出,肥胖不只影響一個人外形,糖尿病、心臟在肥胖者身上的發生率是常人的2倍,肥胖者在高血壓、腎臟病、高血脂症等的發生率,也都較常人高。

若想要適度減重,楊惟鈞表示,許多報告都指出,太躁進減重對身體有害,切記須循序漸進,建議減重控制速率在半年內減原體重8%,也就是一位90公斤成人,減重速度在半年減7.2公斤,是比較好的做法。每天減少500至1000大卡熱量,每週就可以減少約0.45至0.9公斤。

楊惟鈞也提醒,男性腰圍超過90公分,女性腰圍超過80公分以上,稱為中心型肥胖,需要注意。過年吃多動少、大魚大肉,過剩的熱量會轉化為脂肪組織,儲存在身體的肝臟、肌肉組織,所以除了注意體重外,量腹圍也很重要,量測方法是在吐氣後量肚臍以下2公分處的周長。

楊惟鈞提出,減肥運動可分為全身性運動和局部運動。全身性運動可以改善身體代謝,包含走路、騎車等運動,根據國民健康署建議,每天應該至少運動30分鐘,每週3至5天,運動程度達有點喘且心跳增快,就可以達到減重效果,運動可分段進行,2次15分鐘或3次10分鐘,效果不變。1030213

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