減重不貪快 半年瘦8%最健康不傷身

優活健康網 – 2014年2月16日 下午1:30

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)「你好像變胖了喔?」農曆假期及元宵佳節剛結束,大魚大肉加上缺少運動,許多人好像每過完連續假期就會腰帶失控!據研究指出,肥胖會增加糖尿病及心臟病2倍風險,而肥胖者在高血壓、腎臟病、高血脂症等的發生率都較常人高。因此,許多人會無所不用其極的瘋狂瘦身,但醫師指出,太躁進減重反而對身體有害,建議減重控制速率在半年內減原體重8%,才是最正確且不傷身的。

全身+局部運動  代謝佳曲線好

臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師楊惟鈞說,減重要適度,減重成功的要素包含控制熱量、增加體能運動,切記皆須循序漸進,不宜貪快。建議減重控制速率在半年內減原體重8%,每天減少500至1000大卡的熱量每周就可以減少約0.45到0.90公斤的體重,也就是說例如一位90公斤成人減重速度是半年減7.2公斤是比較好的做法。

楊惟鈞醫師也指出,減肥運動可分為全身性運動和局部運動。全身性運動可以改善身體代謝,包含走路、騎車等運動,據國民健康署建議,每天至少運動30分鐘,每周3~5天,運動程度達有點喘且心跳增快感覺就可以達到減重的效果,運動可分段進行(2次15分鐘或3次10分鐘)效果一樣。

運動擇己所愛  較能持之以恆

楊惟鈞醫師強調,局部運動可改善局部肢體脂肪堆積,局部運動包含仰臥起坐、抬腿等運動。剛開始做仰臥起坐者建議每次10下左右避免運動傷害,每天做的次數因人而異,不過切記須避免急性肌肉痠痛情形,每次做完至少讓腹部休息10分鐘,進行1到2周後增加次數,須注意手輕放在胸口或肩膀即可,不要抱在頭後面用力拉頸部以免頸椎受傷。

楊惟鈞醫師提醒,減肥最困難的地方便是無法持之以恆,建議盡量選擇喜愛的運動,才能持久。而平日也可將運動融入生活化,如可提早上班、盡量搭乘大眾運輸、提早一站下車,少搭電梯多走樓梯,無形之中也能有減重效果。

而年節過後,為了讓民眾能更方便掌握自身健康,台衡精密測控也捐贈臺北市立聯合醫院電子式身高體重秤14台、輪椅式體重秤14台及嬰兒體重秤7台,供北市立聯合醫院各院區使用。

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