作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年12月3日 上午10:42
國內路跑風氣盛行，且受到歐陽靖、賈永婕等女藝人熱衷長跑的影響，越來越多「懶女人」穿起運動鞋，踏出熱血的步伐，除了強身健體、抒解壓力、培養毅力和自信，專家認為，另有5個幫助美容的好理由，可讓正賴在溫暖被窩中、對運動猶豫不決的女性，相揪姊妹淘運動去。
身體動一動 提升5大美容效果
日本美容專家高木沙織認為，運動項目中，長跑不僅可訓練意志力，還具有讓小腿變纖長、燃燒脂肪、調理體質、排汗排毒、消除便祕等優點，可讓皮膚變Q彈，體態更穠纖合度，醜小鴨也能變天鵝。
1.拉長小腿線條
高木沙織認為長跑運動可收縮腳踝處的肌肉群，讓小腿線條顯得纖細、修長。不過，國內的鹿港基督教醫院復健科主治醫師劉真真表示，肥胖者長跑瘦小腿的效果較佳，主要原因是可藉運動消耗多餘熱量，；原本腿型就偏瘦的人，若進行長跑運動，在未暖身拉筋或過度運動的情況下，反而容易發生小腿肌腫大的蘿蔔腿現象。
長跑對肌肉、筋骨和關節的壓力大，醫師建議以健走或快走方式取代，在會流汗、心跳會加速、在身體可負荷的運動強度下，每次運動約20分鐘，運動前要先充分熱身、拉筋，運動後也要做緩和操，且避免運動過度，才能預防運動傷害。
2.燃燒脂肪助減重
無氧運動如100公尺衝刺、拔河等，因能量來源為無氧代謝，不會燃燒脂肪，難以達到體重控制的效果。然而，有氧運動可提高人體的有氧代謝率，剛開始運動消耗葡萄糖，約持續20分鐘後則可燃燒脂肪，有助於減重瘦身和體重控制。
常見的有氧運動種類，包括慢跑、快走、有氧舞蹈、游泳等，運動時間較持久，不僅可減少脂肪囤積，也能增進心肺功能，減少乳酸堆積，避免肌肉痠痛。
3.調理體寒體質
女性天生的基礎代謝率較男性差，容易有體寒症狀。彰化基督教醫院中醫部中醫師董懿容表示，運動可加速血液循環，提高基礎代謝率，促進身體和肌膚健康，不僅可改善實寒體質者常見的瘀血、濕痰症狀，也可以調理虛寒體質常見的手腳冰冷或腹瀉不適，進而達到養顏美容的目標。
以虛寒體質為例，若是先天脾虛者，易有四肢冰冷、身材瘦弱、肌肉鬆軟無力、吃不多、營養吸收差、一天到晚軟便帶水等症狀；腎虛體質者，多為後天習慣和退化所致，常見於老年人，普遍有「五更瀉」，就是清晨拉肚子的現象，另有手腳冰冷、容易疲倦等不適。這類寒症體質者，透過運動可幫助氣血循環，調理體質，讓皮膚變Q彈、臉色紅潤。
4.排汗代謝廢物
人吃五穀雜糧和多種類食物，營養素經腸胃消化和吸收時，也有產生一些代謝產物，長時間累積體內易產生毒素，進而危害健康甚至增加致癌風險。若要排除這些廢棄物，除了透過尿液排放，適度的運動可提高體表溫度，刺激毛孔張開，藉由大量汗水排出代謝物，且能保持皮膚濕潤，達到美膚的效果。
5.解便祕排毒素
中醫理論認為，便祕與身體循環阻滯有關，患者容易腸胃功能失調，出現糞質乾硬、排便困難等症狀，糞便卡在腸道中太久會滋長壞菌，進而影響身體其他部位，出現口臭、膚質粗糙、皮膚痤瘡、老化等症狀，而運動有助於腸胃蠕動，解便祕，排毒素，改善皮膚惡狀。
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